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Bikini Yoga • Comment entrer dans votre bikini (ou votre maillot) cet été?

Le yoga est bien connu pour sa capacité à calmer le mental mais cette pratique ancestrale peut également nous permettre d’obtenir un corps ferme et musclé! Suivez le guide… avant d’enfiler votre bikini ou votre maillot! 

Bikini Yoga et préparation pour l'été et la playa!

Le yoga… du sport?!?

Quand j’explique aux gens que je fais du yoga depuis quelques mois et que mon corps se muscle et change, certains me regardent perplexes et dubitatifs. Certains me répondent même que « le yoga, ce n’est pas vraiment du sport », que « le yoga c’est trop lent, ça ne bouge pas assez » ou encore « j’ai essayé mais je n’y arrive pas, je m’ennuie ».

Un petit conseil: persévérez, tenez bon au moins 4-5 cours et vous commencerez à percevoir les changements. Car même le plus lent des cours de yoga, s’il est suivi avec conscience, attention et concentration (notamment sur la respiration) induira subtilement une transformation!

Personnellement, je pratique surtout le Viniyoga, ni trop rapide, ni trop acrobatique. Au fil des semaines, mon corps, autant que mon mental, se transforme.

L’effet visible du yoga

Depuis que j’ai commencé à pratiquer le yoga régulièrement, mon corps a changé de la manière suivante:

  • renforcement de ma sangle abdominale et affinement de ma taille
  • épaules plus fortes et bras plus secs (moins mous, pendants)
  • fesses et cuisses plus galbées et puissantes
  • muscles et articulations beaucoup plus souples qu’avant

En conclusion, j’ai tout simplement la sensation d’avoir un corps plus solide et plus harmonieux!

J’ai davantage de plaisir à le regarder et à le montrer. J’ai encore plus envie d’en prendre soin et de lui donner cette nourriture saine et gratuite, au jour le jour.

Avant la plage et le bikini, si vous passiez sur votre tapis?

Je vous propose ici quatre vidéos avec des séries très intéressantes pour vous muscler en profondeur avant de partir au soleil!

Séance sur la plage de Bikini Series

Si vous ne parlez pas anglais, je vous conseille de regarder la vidéo une première fois et ensuite de suivre les mouvements!

Séquence de Yoga Vinyasa de 40 minutes

Fesses bombées, ventre plat, jambes fines, anti-cellulite… LA TOTALE en français!

Envolez-vous pour le Costa Rica!

30 minutes à la playa avec Kassandra…

Pour tester votre musculature et votre souplesse, essayez ces postures…

Cliquez ici pour afficher l’image regroupant les postures proposées ci-dessous!

Utkatasana

(La Chaise)

Posture de la chaise (utkanasana) à la plage et en bikiniSource image

Vasisthasana

(Le Guetteur Latéral)

Posture du guetteur latéral (vasisthasana) à la plage et en bikiniSource image

Chakrasana

(La Roue)

Posture de la roue (chakrasana) à la plage et en bikiniSource image

Virabhadra I

(Le Guerrier I)

Posture du guerrier virabhadrasana à la plage et en bikiniSource image

Vasisthasana

(variante du Guetteur)

variante de la posture du guetteur latéral (vasisthasana) à la plage et en bikiniSource image

Chakrasana

(variante de la Roue)

Variante de la posture de la roue (chakrasana) à la plage et en bikiniSource image

Navasana

(La Barque)

Posture de la barque (Navasana) à la plage et en bikiniSource image

Setu bandhasana

(Le Pont)

Posture du pont (setu bandhasana) à la plage et en bikiniSource image

Catur Svanasana

(Le Dauphin)

Posture du dauphin (catur svanasana) à la plage et en bikiniSource Image 

Purvottanasana

(La Planche Inversée)

Posture de la planche inversée (Purvottanasana) à la plage et en bikiniSource image

Setu bandhasana

(variante du Pont)

Variante de la posture du pont (setu bandhasana) à la plage et en bikiniSource image

Salamba Sirsasana

(Posture sur la tête)

Posture sur la tête (headstand ou salamba sirsasana) à la plage et en bikiniSource image

L’importance de la respiration pour une pratique encore plus efficace

Avant la posture ou le mouvement (« la gymnastique »), il y a le souffle. Sans respiration, il n’y a pas de vie et le mouvement n’est pas possible. Si vous souhaitez vous muscler en profondeur, je vous conseille, en premier lieu, d’apprendre à respirer correctement.

Respirer, ce n’est pas ne rien faire. C’est au contraire la base indispensable à la pratique et l’établissement d’une base musculaire solide.

La respiration consciente permet dans un premier temps de ralentir le mental, de calmer le flux des pensées, de ramener concentration et connexion à soi-même. Elle permet de revenir au corps et aux sensations pour ensuite devenir capable de percevoir le changement apporté par le moindre mouvement, aussi infime soit-il.

À mes yeux, aujourd’hui, l’intensité et la conscience dans le mouvement sont plus importants que l’amplitude et la rapidité. Les effets sont plus profonds et perdurent plus longtemps. Ils s’inscrivent dans la mémoire du corps.

Au début de votre pratique, prenez le temps de démarrer par quelques minutes rituelles de concentration sur la respiration. Respirez lentement et profondément par le nez en visualisant le flux de l’air qui entre et ressort, comme une vague.

>>> pour conclure <<<

Si vous avez le courage de tenir le rythme de 2-3 séances de yoga par semaine, il y a de fortes chances que vous observiez rapidement une jolie progression. C’est gratuit et facile de pratiquer en vacances aussi, grâce aux tutoriels vidéos. Gratuit et efficace, que demander de plus?

Cet article était destiné aux dames mais il va sans dire que les hommes qui sont allés jusqu’au bout pour regarder les photos peuvent évidemment pratiquer les mêmes postures pour se renforcer musculairement… et être au top sur la plage cet été!

Petit coeur Gipsy Yogi aimeEn cadeau: chaud cacao!

Alors, prêt(e) à enfiler votre maillot?

N’hésitez pas à partager et à laisser un commentaire ci-dessous pour donner votre avis sur le sujet…

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